Você acordou, tentou levantar da cama… e sentiu aquela fisgada na lombar?
Ou então foi se abaixar para pegar algo no chão e travou de repente?
Calma: você não está sozinho.
Milhares de pessoas passam por isso todos os dias — e a maioria não sabe o que fazer na hora para não piorar a dor.
Neste artigo, vou te mostrar o que é seguro fazer em casa, quando é hora de procurar ajuda profissional e como evitar que isso aconteça de novo.
O que significa quando a coluna “trava”?
O famoso travamento é, na maioria das vezes, uma reação de defesa do corpo.
Pode ser um espasmo muscular forte ou uma inflamação que faz seus músculos “endurecerem” para proteger uma área mais sensível da coluna.
Um travamento nas costas ou no pescoço nunca acontece do nada.
Ele é causado por várias coisas juntas, como: Passar horas do dia na mesma postura sentado ou em pé por exemplo, longos períodos de estresse e ansiedade constantes, Dormir mal e não se mexer o suficiente no dia a dia.
Tudo isso acumulado, basta algo simples como fazer um movimento muito rápido, pegar um objeto do chão ou fazer um exercício com um peso que não está acostumado para a sua coluna travar. É doloroso, mas é o jeito do seu corpo pedir cuidado.
O que fazer imediatamente quando travar a coluna?
✔️ Pare o que estava fazendo.
Não insista em se movimentar à força.
✔️ Encontre uma posição de alívio.
Deite de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para baixo com um travesseiro abaixo do quadril.
✔️ Aplique calor
Bolsas de água quente iram ajudar a relaxar a musculatura que está endurecida relaxar. Coloque por 20 a 30 minutos, com pano para proteger a pele de queimaduras.
✔️ Evite automedicação sem orientação.
Analgésicos ou Antiinflamatorios sem orientação de um profissional vão mascarar a dor, e não vão tratar a causa.
Quando é hora de procurar um fisioterapeuta?
- Se a dor não melhorar em 2-3 dias
- Se a dor descer para a perna em pontada, facada, queimação
- Se sentir dormência ou fraqueza em uma perna
- Se não conseguir andar ou se mexer sozinho
- Se as crises forem frequentes
Um fisioterapeuta especializado em coluna pode resolver o problema de forma definitiva agindo na real causa da dor, aliviar a crise com técnicas seguras e montar um plano para evitar que isso se repita.
Dá pra prevenir um novo travamento?
Sim! A fisioterapia não trata só a dor — trata o que causa a dor:
- Mudar a postura a cada 1 hora.
- Praticar atividade física, no mínimo 2 dias de exercícios que fortaleça os músculos como musculação na academia ou pilates e 30 minutos por dia de caminhadas, andar de bicicleta ou corrida.
- Passar por uma avaliação detalhada com o fisioterapeuta, para identificar o que está causando a dor e tratar de forma especifica.
Com acompanhamento certo, sua coluna volta a funcionar sem medo de “dar mau jeito” de novo.
Quer ajuda para destravar de vez?
Aqui na clínica, já ajudei muitas pessoas que travavam a coluna com frequência e hoje vivem sem medo de movimentos simples.
Se identificou?
📲 Me manda uma mensagem — podemos conversar sem compromisso sobre como posso te ajudar também.https://wa.me/message/K2LXMRHOMXWFH1